Keverd össze a chia-, a len- és a szezámmagot egy tálban. Szárazon enyhén megpiríthatod őket, hogy kibontakoztasd az aromáikat, de ez opcionális.
Adjuk a joghurtot a magokhoz, és keverjük jól össze.
Édesebb változathoz adjunk hozzá egy teáskanál mézet.
Jól összekeverjük, és kedvenc friss gyümölcsünkkel díszítjük.
Legalább 30 percig hűtsük le, hogy a magok felszívják a nedvességet és megduzzadjanak, ami növeli a tápértéküket.
Tálalási és tárolási tanácsok:
Ez a keverék akkor a legjobb, ha a magoknak körülbelül egy órájuk volt, hogy felszívják a joghurtot, de azonnal is fogyasztható.
A keveréket légmentesen záródó edényben, hűtőszekrényben tároljuk, lehetőleg 2-3 napig. Gyors és egészséges reggelit vagy nassolnivalót készíthetünk belőle.
Változatok:
Dióféléket (például mandulát vagy diót) is adhatsz a keverékhez, hogy extra mennyiségű fehérjét és egészséges zsírt tartalmazzon. A gyümölcsöket helyettesítheted aszalt gyümölcsökkel (áfonya, mazsola stb.), vagy fűszereket, például fahéjat vagy kardamomot adhatsz hozzá, hogy fokozd az ízt és élvezd azok egészségügyi előnyeit.
Gyakran Ismételt Kérdések:
A többit a következő oldalon találod.
