Hajnali 3 és 5 óra között ébredsz fel? “Ez a spirituális ébredés jele lehet.”

tehetsz?

Ha rendszeresen kora reggel kelsz, és szeretnéd átaludni az éjszakát, íme néhány szelíd, tudományosan alátámasztott javaslat:

• Stresszkezelés : Próbáljon ki relaxációs technikákat, például mélylégzést, meditációt vagy könnyű jógát lefekvés előtt.

• Teremtsen nyugodt alvási környezetet : Tartsa a hálószobáját hűvösen, sötéten és csendesen.

• Kerülje a stimulánsokat : Korlátozza a koffein és az alkohol fogyasztását, különösen este.

• Állítson be következetes alvási rutint : Minden nap ugyanabban az időben feküdjön le és keljen fel, még hétvégén is.

• Ne erőltesd az alvást : Ha ébren vagy, és 20 perc után sem tudsz visszaaludni, kelj fel, és csinálj valami