órát: Az idő ellenőrzése csak növeli a szorongást. A 15 perces szabály: Ha 15-20 perc után nem alszol el, kelj ki az ágyból. Menj egy másik szobába, és csinálj valami megnyugtató félhomályban (pl.olvass egy fizikai könyvet, hallgass
Ne hagyd ki a többit! Kattints a Tovább gombra a folytatáshoz.
lágy zenét). Csak akkor térj vissza az ágyba, ha álmos vagy. Ez megakadályozza, hogy az agyad az ágyat a frusztrációval társítsa.
Hosszú távú megoldások (megelőzés)
Alakíts ki egy «Pihenés» rutint: 60 perccel lefekvés előtt kapcsold ki a
Miért ébredsz mindig hajnali 3 és 5 óra között?
